工具说明
基础代谢率计算器用于估算每日静息状态所需热量（BMR）和每日总能量消耗（TDEE），并基于活动水平与体重目标给出每日热量和三大营养素建议。
计算逻辑
BMR 公式
- 男性（Mifflin-St Jeor）：
10 x 体重(kg) + 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年龄 + 5 - 女性（Mifflin-St Jeor）：
10 x 体重(kg) + 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年龄 - 161 - 男性（Harris-Benedict）：
88.362 + 13.397 x 体重 + 4.799 x 身高 - 5.677 x 年龄 - 女性（Harris-Benedict）：
447.593 + 9.247 x 体重 + 3.098 x 身高 - 4.33 x 年龄
TDEE 公式
TDEE = BMR x 活动系数- 活动系数从久坐到高强度活动逐级提升，用于估算日常训练和生活造成的额外消耗。
热量建议
- 减脂目标按不同速度设置热量缺口，增肌目标设置热量盈余，维持体重则保持接近 TDEE。
- 为避免过度节食，建议热量下限不低于 BMR 的 80%。
- 三大营养素按目标场景自动给出比例，并换算为克数与热量。
使用场景
- 健身人群制定减脂、增肌和维持期饮食方案
- 训练计划前评估每日总热量消耗
- 与营养记录工具配合，跟踪热量和宏量营养素摄入
注意事项
- 结果为估算值，体脂率、代谢差异、睡眠和压力会影响实际消耗。
- 建议按 2-4 周体重变化和训练表现动态调整摄入热量。
- 如有慢病或特殊营养需求，请结合医生或营养师建议使用。