工具用途
卡路里计数器用于计算每日目标热量，并记录当天食物摄入，实时展示总摄入、剩余热量与营养素估算，帮助你做减脂、增肌和饮食管理。
使用步骤
- 输入性别、年龄、体重、身高，选择活动水平与目标。
- 点击“计算目标热量”获得每日建议摄入值。
- 通过搜索食物、点击常见食物或添加自定义食物，持续记录当天饮食。
- 在“今日记录”查看总摄入、剩余热量与进度条变化。
计算方式
- 基础代谢率使用 Mifflin-St Jeor 公式估算。
- 每日目标热量基于活动系数计算 TDEE 后，按减重/维持/增重目标修正。
- 宏量营养素建议按蛋白质、碳水、脂肪比例换算为克数。
适用场景
- 减脂期控制每日热量缺口。
- 增肌期安排热量盈余与饮食节奏。
- 日常饮食打卡与长期体重管理。
注意事项
- 计算结果为估算值，实际消耗会受代谢、训练强度和作息影响。
- 食物热量数据用于快速参考，建议结合包装营养成分表校准。
- 所有计算与记录均在浏览器本地完成，不会上传你的输入数据。