工具用途
运动消耗计算器用于根据体重、运动时长、运动类型和强度修正，快速估算一次训练的热量消耗，并展示每小时消耗、30 分钟消耗和 MET 变化结构。
使用步骤
- 输入体重与运动时长。
- 选择强度修正系数（轻松、标准、偏高或间歇）。
- 选择运动类型；若选择“自定义 MET”，请输入 MET 数值。
- 参数变化后会自动更新，查看总消耗与分项指标。
计算方式
- 热量消耗 = MET × 体重(kg) × 时长(小时) × 强度修正。
- 每小时消耗 = MET × 体重 × 强度修正。
- 消耗结构会将基础 MET 作为 100%，显示强度修正带来的增减占比。
适用场景
- 跑步、骑行、游泳、力量训练等日常健身训练估算。
- 减脂阶段的热量管理与训练计划排期。
- 运动课程前后的强度对比与训练复盘。
注意事项
- 结果为估算值，会受个体代谢、心率、环境温度和动作质量影响。
- 若用于长期健康管理，建议结合心率、体脂和饮食记录综合判断。
- 所有计算均在本地浏览器完成，不会上传输入数据。