工具简介
柔韧性评估测试用于快速评估身体多部位的活动度与柔韧水平。你可以对坐位体前屈、肩部、髋关节、腿后侧、小腿和脊柱分别打分，系统会按已完成项目自动换算 30 分制总分，并给出等级和改善建议。
使用步骤
- 根据每个测试项的提示完成动作观察。
- 在对应测试项中选择 1-5 分。
- 点击“评估柔韧性”查看总分、等级和分项得分。
- 参考改善建议与拉伸动作，按周期复测对比变化。
评分规则
- 单项评分范围：1-5 分。
- 总分换算方式：
总分 = (已选分数平均值) x 6，结果按 30 分制展示。 - 等级区间：6-10 分较差，11-18 分一般，19-24 分良好，25-30 分优秀。
- 若只完成部分项目，系统会提示结果可信度。
适用场景
- 运动前筛查柔韧短板，降低训练损伤风险。
- 减脂、增肌或体态训练中的周期复盘。
- 日常健康管理与家庭自测跟踪。
注意事项
- 测试前请先热身，动作保持缓慢稳定。
- 出现疼痛应立即停止，不要强行拉伸。
- 建议在相同时段、相似状态下复测，便于横向对比。
常见问题
- 可以只测部分项目吗？ 可以，工具会按已完成项目换算总分并显示可信度提示。
- 多久复测一次合适？ 建议每 2-4 周复测一次，更容易看到趋势变化。