工具说明
目标体重规划器用于估算从当前体重到目标体重所需时间，并给出每日热量目标、基础代谢与阶段里程碑，帮助你制定更可执行的减重或增重计划。
使用步骤
- 选择目标类型（减重或增重）与性别。
- 输入当前体重、目标体重、身高和年龄。
- 选择活动水平与每周期望减/增重速度。
- 输入项变更后会自动更新预计周数、热量目标和阶段目标。
计算逻辑
- 预计周数：
|目标体重 - 当前体重| ÷ 每周变化速度。 - 基础代谢：采用 Mifflin-St Jeor 公式按性别计算 BMR。
- 每日热量目标：基于 TDEE 按目标方向增减热量。
- 阶段里程碑：按总周期拆分为最多 4 个阶段，显示阶段目标体重与时长。
适用场景
- 健身减脂或增肌周期的体重目标规划。
- 体检前后、训练前后的体重管理跟踪。
- 日常饮食与运动计划的热量目标参考。
成功建议
- 先以每周 0.5-1kg 的变化速度执行，更容易长期坚持。
- 每周固定时间称重，并结合围度、状态和训练表现一起判断。
- 用 3-4 周趋势评估计划效果，不要被单日体重波动干扰。
- 优先优化饮食结构、日常活动量和力量训练，体重结果会更稳定。
注意事项
- 建议以每周 0.5-1kg 作为优先速度，长期更容易坚持。
- 结果用于日常管理参考，不替代专业医疗建议。
- 若出现明显不适或特殊健康情况，请及时咨询医生或营养师。