什么是心率计算器
心率计算器用于根据年龄与静息心率，快速估算最大心率、目标心率和五区间训练范围。工具支持最大心率百分比与心率储备法（Karvonen），适合日常跑步、骑行与有氧训练安排。
如何使用本工具
- 输入年龄，建议填写 10-100 范围内的值。
- 如需使用心率储备法，填写静息心率（建议 30-120 bpm）。
- 选择最大心率公式（Tanaka、Fox、Gellish、Gulati）。
- 选择计算方式：最大心率百分比或心率储备法。
- 拖动强度滑块，查看单一目标心率与各训练区间变化。
计算方式说明
- 最大心率百分比：
目标心率 = 最大心率 × 强度% - 心率储备法（Karvonen）：
目标心率 = (最大心率 - 静息心率) × 强度% + 静息心率 - 心率储备：
最大心率 - 静息心率
训练区间参考
- 区间 1（50%-60%）：恢复与热身
- 区间 2（60%-70%）：有氧基础与耐力积累
- 区间 3（70%-80%）：节奏训练与中等强度
- 区间 4（80%-90%）：阈值训练与高强度
- 区间 5（90%-100%）：冲刺与 VO2 Max 训练
注意事项
- 静息心率需小于最大心率，否则会自动回退到最大心率百分比计算。
- 心率受疲劳、睡眠、温度、补水与情绪影响，区间结果应结合主观体感。
- 若有心血管疾病或长期慢病管理需求，请优先遵循医生或专业教练建议。