什么是晨晚型问卷（MEQ）
晨晚型问卷（MEQ）基于 MEQ 量表，用于评估你更偏向晨型还是夜型。完成答题后会得到分数分级，并给出建议起床时间、建议就寝时间和高效工作时段，帮助你做更贴合生物钟的作息安排。
如何使用本工具
- 逐题选择最符合你自然状态的选项。
- 以“无外部强制作息”时的真实习惯作答。
- 点击分析按钮查看 MEQ 得分和类型结果。
- 参考建议作息时间安排学习、工作与休息。
结果如何解读
- 20-25 分：明显晨型
- 15-19 分：中度晨型
- 11-14 分：中间型
- 7-10 分：中度夜型
- 5-6 分：明显夜型
适用场景
- 学习备考时安排高强度学习时段
- 通勤早起人群优化就寝与起床窗口
- 轮班或倒班人群进行节律调整参考
- 长期睡眠习惯管理与效率排班
健康提示
- 本问卷用于生活方式管理参考，不替代医疗诊断。
- 长期违背个人生物钟，可能增加睡眠不足与白天疲劳风险。
- 工作日与周末作息差距过大，会加重社会时差并影响恢复。
- 轮班或倒班人群建议重点管理光照、进食时间与睡眠窗口。
- 如长期失眠、白天明显嗜睡或情绪波动明显，建议咨询专业医生。