工具用途
营养需求计算器用于估算每日热量需求和三大宏量营养素配比，同时提供膳食纤维、饮水量和钠摄入上限建议，适合减脂、增肌和日常饮食规划参考。
使用步骤
- 选择性别并输入年龄、身高、体重。
- 选择体重目标与活动水平。
- 选择蛋白质策略后点击“更新营养需求”。
- 查看每日热量、宏量营养素占比与其他营养建议。
计算逻辑
- BMR 使用 Mifflin-St Jeor 公式估算，并设置最低基础代谢保护值。
- TDEE 按活动系数换算，再根据目标做热量调整。
- 蛋白质和脂肪优先满足最低需求，碳水由剩余热量补足。
- 膳食纤维按 14g/1000kcal 估算，饮水按 30-35ml/kg 估算。
结果解读
- 每日热量建议用于制定整体饮食框架。
- 蛋白质、碳水、脂肪条形图用于观察配比结构。
- 纤维和饮水建议可作为日常饮食执行的下限目标。
注意事项
- 结果为通用参考，不替代医疗诊断和个体化营养处方。
- 孕期、慢性病、青少年或高强度训练人群建议咨询医生或营养师。
- 所有计算均在本地浏览器完成，不会上传输入数据。