工具用途
1RM最大力量计算器用于根据训练重量与重复次数估算单次最大重量（One-Rep Max），并输出常见训练强度百分比对应的建议负重，帮助制定卧推、深蹲、硬拉等动作的周期计划。
使用步骤
- 选择训练动作并输入训练重量、重复次数。
- 选择重量单位（kg 或 lb），必要时切换不同计算公式。
- 查看预估 1RM、60%-95% 训练负重和训练建议。
- 对比各公式结果，按个人训练经验选择更稳定的参考值。
计算公式
- Epley：
1RM = weight × (1 + reps/30) - Brzycki：
1RM = weight × 36/(37 - reps) - Lander：
1RM = 100 × weight/(101.3 - 2.67123 × reps) - O'Conner：
1RM = weight × (1 + 0.025 × reps) - 平均值：对 Epley、Brzycki、Lander 结果取平均
训练强度参考
- 50%-60% 1RM：热身与动作激活。
- 60%-70% 1RM：耐力训练，常见 12-20 次。
- 70%-80% 1RM：肌肥大训练，常见 8-12 次。
- 80%-90% 1RM：力量训练，常见 4-6 次。
- 90%-100% 1RM：爆发力或高阶最大力量阶段，常见 1-3 次。
注意事项
- 计算结果为估算值，实际 1RM 受动作标准、疲劳程度与训练经验影响。
- 测试大重量时请使用保护架或同伴保护，避免在无保护条件下冲击极限。
- 建议每 4-6 周复测一次，用于更新训练重量与周期目标。
- 本工具计算在浏览器本地完成，不会上传训练数据。