工具用途
1RM单次最大重量计算器用于根据训练重量与重复次数估算单次最大重量（One-Rep Max），并输出常见训练强度百分比对应的建议负重，帮助制定卧推、深蹲、硬拉等动作的周期计划。
使用步骤
- 选择训练动作并输入训练重量、重复次数。
- 选择重量单位（kg 或 lb），必要时切换不同计算公式。
- 查看预估 1RM、60%-95% 训练负重和训练建议。
- 对比各公式结果，按个人训练经验选择更稳定的参考值。
计算公式
- Epley：
1RM = weight × (1 + reps/30) - Brzycki：
1RM = weight × 36/(37 - reps) - Lander：
1RM = 100 × weight/(101.3 - 2.67123 × reps) - O'Conner：
1RM = weight × (1 + 0.025 × reps) - 平均值：对 Epley、Brzycki、Lander 结果取平均
训练强度参考
- 50%-60% 1RM：热身与动作激活。
- 60%-70% 1RM：耐力训练，常见 12-20 次。
- 70%-80% 1RM：肌肥大训练，常见 8-12 次。
- 80%-90% 1RM：力量训练，常见 4-6 次。
- 90%-100% 1RM：爆发力或高阶最大力量阶段，常见 1-3 次。
注意事项
- 计算结果为估算值，实际 1RM 受动作标准、疲劳程度与训练经验影响。
- 测试大重量时请使用保护架或同伴保护，避免在无保护条件下冲击极限。
- 建议每 4-6 周复测一次，用于更新训练重量与周期目标。
- 本工具计算在浏览器本地完成，不会上传训练数据。