工具简介
骨质疏松风险自测用于根据年龄、性别、体重和常见危险因素进行快速筛查，输出风险等级、风险评分和个性化建议，帮助你在体检前或日常健康管理中及早识别骨健康风险。
使用步骤
- 选择性别并输入年龄、体重。
- 根据个人情况勾选风险因素，支持多选。
- 点击“评估骨质疏松风险”查看风险等级与建议。
- 如需重新评估，可点击“重置”后重新输入。
评分逻辑说明
- 系统会根据年龄、性别和体重自动计入基础风险分。
- 勾选的风险因素会叠加分值，女性专属项仅在女性模式下可选。
- 最终根据总分与满分占比划分为风险很低、低风险、中等风险和高风险四档。
风险分层参考
- 风险很低：占比低于 20%。
- 低风险：占比 20% 到 39%。
- 中等风险：占比 40% 到 59%。
- 高风险：占比 60% 及以上。
骨密度 T 值参考
- 正常：T 值 >= -1.0。
- 骨量减少：-2.5 < T 值 < -1.0。
- 骨质疏松：T 值 <= -2.5。
- 严重骨质疏松：T 值 <= -2.5 且伴随脆性骨折。
预防与日常管理建议
- 保证钙摄入：成年人每日约 1000-1200mg。
- 关注维生素 D：可通过规律日晒或补充剂改善吸收。
- 增加负重运动：建议每周 3-4 次力量或抗阻训练。
- 改善生活方式：戒烟限酒，减少高盐饮食和过量咖啡因。
- 保持规律睡眠：有助于骨代谢与组织修复。
食物提示
- 建议优先：奶制品、豆制品、深绿叶菜、鱼类、蛋类、坚果。
- 建议控制：高盐食品、过量含咖啡因饮品、碳酸饮料和酒精。
何时建议进行骨密度检测
- 女性 65 岁以上、男性 70 岁以上建议常规筛查。
- 绝经后女性合并低体重或家族史等风险因素应提早检查。
- 长期使用糖皮质激素或存在慢性炎症、甲状腺疾病等人群应重点随访。
- 出现身高明显下降、驼背或轻微外力骨折时应尽快就医评估。
注意事项
- 本工具结果仅用于健康管理参考，不能替代医生诊断。
- 若持续疼痛、骨折或存在明显不适，请及时到医院就诊。