头部位置
头部是否前倾？（科技脖）
头部是否左右倾斜？
体态自测与矫正建议
在线体态自测与矫正建议工具，支持头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾和腿型评估，输出体态评分与训练建议
体态自测问卷
肩膀位置
是否有圆肩（含胸）？
两肩是否水平？
脊柱曲线
是否有驼背（胸椎后凸）？
腰椎是否过度前凸（腰凹）？
骨盆与腿部
骨盆是否前倾？
是否有 X 型腿或 O 型腿？
说明：该评估结果仅用于健康管理参考，不替代专业医学诊断。
评估结果
总体体态评分
100/100
优秀
发现的体态问题
恭喜！您的体态整体表现良好，请继续保持正确姿势和规律活动习惯。
推荐矫正练习
当前未发现明显异常，建议保持规律活动和基础拉伸。
改善体态的建议
使用电脑时
屏幕顶部与眼睛齐平，保持约 50-70cm 距离。
使用手机时
将手机抬高到视线附近，减少持续低头时长。
睡觉姿势
仰睡可在膝下垫枕，侧睡可在双腿间夹枕。
加强核心肌群
平板支撑、臀桥等训练有助于稳定体态。
定时活动
每 30-60 分钟起身活动并做简短伸展。
常见体态问题
科技脖（头前倾）
头部长期前伸会增加颈椎负荷，常伴随颈肩紧张与头痛。
圆肩驼背
胸肌紧张与背部无力叠加，可能影响呼吸效率和肩颈舒适度。
骨盆前倾
骨盆前倾常伴腰椎前凸加大，易出现下腰部疲劳或不适。
高低肩
单侧负重或长期偏侧姿势可能引发肩颈肌群失衡。
何时寻求专业帮助
持续疼痛或不适
如果体态问题已造成持续症状，建议尽快进行专业评估。
影响日常生活
若已明显影响工作、运动或睡眠，应及时干预。
2-4 周无改善
规律练习后仍无明显进展，建议进一步检查。
出现神经症状
如麻木、无力或放射痛，请尽快就医排查。
建议咨询：物理治疗师、骨科医生、脊柱康复或体态矫正专业人士。
说明文档
该工具用于居家快速筛查常见体态问题，通过问卷方式评估头部、肩部、脊柱、骨盆和腿型状态，输出体态评分、风险等级与针对性练习建议。
主要功能
- 头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾、肩高低和腿型等问题自测
- 自动生成 0-100 分体态评分与等级判定
- 按问题自动匹配矫正练习与训练方向
- 提供日常姿势优化建议和就医提醒
使用步骤
- 按实际情况选择每一项体态状态。
- 点击“评估体态”查看评分与问题列表。
- 根据“推荐矫正练习”制定日常训练安排。
- 每 2-4 周复测一次，对比变化趋势。
结果解读
- 分数越高表示整体体态越平衡。
- 若结果集中在颈肩和胸椎问题，可优先做胸椎伸展、肩胛控制与颈部放松。
- 若问题集中在骨盆和腿型，可优先做核心稳定与臀髋控制训练。
适用场景
- 久坐办公、长期伏案和低头用手机人群
- 健身训练前的基础筛查与训练复盘
- 日常姿势管理与家庭健康自查
注意事项
- 本工具仅用于健康管理参考，不替代医学诊断。
- 若出现持续疼痛、麻木无力或 2-4 周无改善，请及时就医。