工具用途
跑步配速计算器用于在常见训练与比赛场景下快速换算配速和完赛时间，并提供分段用时参考，帮助你制定 5K、10K、半马和全马的节奏计划。
使用步骤
- 选择计算模式：配速转时间、时间转配速或分段配速。
- 输入距离并选择单位，可直接使用 5K、10K、半马、全马预设。
- 按当前模式填写配速、完赛时间或分段时间后点击计算。
- 查看完成时间、平均配速、速度、热量估算和分段用时。
计算说明
- 配速转时间：总时间 = 距离 / 配速单位距离 × 配速秒数。
- 时间转配速：平均配速 = 总时间 / 距离。
- 分段配速：先按分段距离计算每公里配速，再推算全程用时。
- 热量为估算值，默认按每公里约 60 kcal 计算。
适用场景
- 赛前目标配速规划与完赛时间预测。
- 日常训练中的节奏分配和分段复盘。
- 教练或跑团进行配速沟通与训练计划制定。
注意事项
- 计算结果为理论估算，实际表现会受地形、天气、补给和身体状态影响。
- 长距离训练建议结合心率、功率或主观强度进行综合判断。
- 所有计算均在本地浏览器完成，不会上传输入数据。