成人建议
除工作外，每日娱乐屏幕时间建议控制在 2 小时以内。
屏幕使用时长追踪器
在线屏幕使用时长追踪器支持按设备与用途记录每日时长，自动统计分类占比与风险等级，并提供健康控屏建议。
添加屏幕时长
今天 2026/03/03
使用时长（分钟）
今日记录
今日暂无记录
今日屏幕概览
总时长
0分钟
健康范围内
风险趋势0%
用途统计
添加记录后将显示分类统计
屏幕时间指南
青少年建议
每日娱乐屏幕时间建议不超过 2 小时，并规律休息。
儿童建议
2-5 岁建议少于 1 小时，6 岁以上建议少于 2 小时。
过度使用影响
视力
眼疲劳、近视风险增加
睡眠
影响入睡速度和睡眠质量
体态
颈肩背部压力持续累积
心理
注意力下降与情绪波动
说明文档
什么是屏幕使用时长追踪器
屏幕使用时长追踪器用于记录每天在不同设备和用途上的屏幕时间，并自动汇总总时长、用途占比和风险趋势，帮助你更直观地管理数字生活习惯。
如何使用本工具
- 选择设备类型（手机、平板、电脑、电视或游戏机）。
- 选择预设时长，或手动输入本次使用分钟数。
- 选择用途分类（工作学习、社交娱乐、游戏、视频、阅读或其他）。
- 点击“添加记录”写入今日日志。
- 在“今日记录”中可删除单条记录或清空当天全部记录。
核心功能
- 按设备与用途记录每日屏幕时长
- 自动计算总时长与风险等级
- 输出用途分类统计与占比
- 提供控屏参考、健康影响与减少建议
- 支持本地存储与跨刷新保留
适用场景
- 学习专注与自律打卡
- 家庭控屏与亲子用机管理
- 睡前用机回顾与作息优化
- 个人数字健康习惯跟踪
减少屏幕时间建议
- 设置应用使用边界，避免连续无意识刷屏。
- 睡前 1 小时减少屏幕暴露，帮助大脑放松。
- 执行 20-20-20 规则，缓解视觉疲劳。
- 用运动、阅读等线下活动替代碎片化刷屏。
隐私与数据说明
本工具默认仅在浏览器本地处理与保存数据，不会上传你的记录内容到服务器。若在公共设备使用，建议在结束后清空当日记录。