工具用途

久坐时间计算器用于评估每日久坐时长与风险等级。支持按具体时间段计算，也支持按工作日和休息日快速估算，并提供起身频次建议与减坐行动建议。

使用步骤

1. 在“按时间段计算”中填写每个时段的开始和结束时间，点击“计算久坐时间”。
2. 或在“快速估算”中输入工作日和休息日久坐小时数，点击“快速计算”。
3. 查看每日与每周久坐时长、建议起身次数和风险等级说明。
4. 参考“减少久坐建议”和“久坐健康影响”制定日常调整计划。

计算规则

• 时间段模式会自动合并重叠时段，避免重复累计。
• 无效时段（结束时间早于或等于开始时间）会被忽略并提示。
• 快速估算按 ((工作日时长 × 5) + (休息日时长 × 2)) / 7 计算日均久坐时长。
• 建议起身次数按每 45 分钟一次估算。

风险分级参考

• 低风险：小于 4 小时/天。
• 中等风险：4 到小于 7 小时/天。
• 高风险：7 到 10 小时/天。
• 极高风险：大于 10 小时/天。

注意事项

• 评估结果用于健康管理参考，不替代医疗诊断。
• 建议结合实际作息，连续记录并观察趋势变化。
• 所有计算在浏览器本地完成，不会上传输入数据。