工具用途
睡眠质量计算器用于评估单次睡眠表现，综合就寝起床时间、入睡时长、夜间清醒、醒来次数和习惯因素，输出总评分、分项得分与优化建议。
使用步骤
- 输入就寝时间与起床时间。
- 输入入睡时长、夜间清醒总时长和夜间醒来次数。
- 选择睡眠目标与习惯项（咖啡因、屏幕时间、运动、压力）。
- 点击“立即计算”，查看总分、睡眠效率与分项条形得分。
评分维度
- 睡眠时长：对比目标睡眠时长进行评分。
- 睡眠效率：按“实际睡眠 / 在床时间”评估效率。
- 入睡速度：入睡越快，得分越高。
- 夜间稳定度：综合清醒时长与醒来次数。
- 习惯影响：根据习惯项扣分后换算得分。
结果解读
- 85-100：优秀，恢复状态较好。
- 70-84：良好，可继续优化作息细节。
- 55-69：一般，建议优先改善入睡和夜间中断。
- 0-54：需改善，建议持续记录并调整习惯。
注意事项
- 就寝时间与起床时间不能相同，否则无法计算有效在床时间。
- 评分为日常管理参考，不替代医疗诊断。
- 所有数据仅在本地浏览器中处理，不会上传。