工具用途
水分摄入计算器用于估算每日总水分需求，并拆分为直接饮水、食物含水和代谢水三部分，同时给出分时饮水计划与饮品含水量换算，便于执行日常补水安排。
使用步骤
- 选择性别并输入年龄、体重与身高（身高可选）。
- 选择活动水平、气候、室内外场景和海拔高度。
- 根据实际情况勾选特殊状况（怀孕、哺乳、发烧/生病、服用利尿剂）。
- 点击“计算水分需求”，查看总量、来源拆分和饮水时间安排。
- 在“饮品含水量换算”中选择饮品并输入容量，快速换算等效饮水量。
计算逻辑
- 基础水分以体重为核心估算，默认按每公斤体重约 30ml 计算。
- 会结合年龄、活动水平、气候、室内外场景、海拔和特殊状况进行增减修正。
- 结果按直接饮水约 80%、食物含水约 15%、代谢水约 5% 拆分展示。
- 饮水计划按常见时段分配；若仍有剩余量，会自动归入“灵活补水”时段。
适用场景
- 健身训练或有氧运动前后的补水规划。
- 高温、干燥或户外工作环境中的饮水安排。
- 日常健康管理中的饮水目标设定与执行追踪。
注意事项
- 本工具结果为通用估算参考，不替代医疗建议或个体化诊疗方案。
- 孕期、哺乳期、慢性病或肾脏相关问题人群，建议咨询医生后再调整饮水量。
- 所有计算均在本地浏览器完成，不会上传您的输入数据。