一周食谱规划器

什么是一周食谱规划器

一周食谱规划器用于根据每日热量目标、餐数安排和饮食偏好，自动生成七天菜单，并同步给出每日营养汇总、一周平均摄入和购物清单。

如何使用本工具

1. 选择主要目标（均衡、增肌、减脂或补充能量）。
2. 输入每日热量目标，并设置一日餐数。
3. 按需勾选低碳水、高蛋白、素食、无麸质偏好。
4. 在排除食材中输入不希望出现的食材关键词。
5. 点击“生成食谱”，查看每日菜单和周概览。
6. 在购物清单区域一键复制食材汇总。

核心功能

• 七天食谱自动生成
• 按目标与偏好筛选菜品
• 每日与每周营养统计
• 可切换查看任意一天菜单
• 自动汇总购物清单并复制

适用场景

• 减脂或增肌期间的每周备餐规划
• 家庭日常饮食安排与采购准备
• 上班带饭和一周餐单提前准备
• 需要控制热量与营养结构的人群

隐私与数据说明

本工具在浏览器本地完成计算，不会上传你的输入内容或生成结果。