工具用途
运动计划生成器用于按年龄、训练经验、健身目标、每周训练频次、单次时长和设备条件生成一周训练安排，并提供下载结果，适合家庭健身与日常训练规划。
使用步骤
- 选择性别并输入年龄。
- 选择训练经验、目标、每周训练天数和每次时长。
- 勾选可用设备，点击“生成训练计划”。
- 查看每日动作、有氧建议、训练摘要与提示信息。
- 如需保存，点击“下载计划”导出文本。
结果说明
- 系统会优先匹配对应经验与目标模板。
- 当缺少完全匹配模板时，会自动使用相近模板并调整训练量。
- 训练动作会根据设备可用性自动替换。
- 时长和年龄会影响组数和有氧时长的建议。
注意事项
- 计划结果用于训练参考，不替代医疗建议。
- 若有基础疾病、术后恢复或特殊人群需求，建议先咨询医生或教练。
- 所有计算在浏览器本地完成，不会上传个人输入数据。